Ещё одна техника от Гарри Колмана (моего терапевта и просто волшебника) Сейчас будет очень важный для меня пост, потому что я собираюсь предложить новую авторскую практику и очень хочу, чтобы она пошла на благо и послужила улучшению качества жизни!
Итак.
Практика для выхода из травматической изоляции.
Ощущение травматической изоляции — одно из тяжелейших переживаний одиночества и беспомощности, хорошо знакомое людям с кПТСР/НДО. Так же, как в раннем детстве мы «вдруг» оказываемся один на один с проблемами, тяжёлыми чувствами, невыносимыми переживаниями и собственной немотой — невозможностью кому-то сказать о том, что нас мучает, что происходит с нами прямо сейчас. Даже если вокруг есть люди (даже близкие нам!) это внутреннее состояние порождает переживание «вакуума», отделённости ото всех. Мы чувствуем, что бесполезно говорить о чём-либо (и тем более не понятно, как начать говорить), незачем обращаться за помощью (хотя «головой понимаем», что она нам сейчас нужна), вполне вероятно, мы ощущаем жгучую обиду и отчаяние из-за того, что «Всем опять всё равно! Снова никто не видит того, как мне плохо!»
Травматическая изоляция — это падение в глубокую «эмоциональную регрессию» (П. Уокер), в пугающее переживание, будто «все куда-то внезапно исчезли», являющееся повторением нашего травмирующего детского опыта брошенности (в первую очередь, эмоциональной). В зависимости от тяжести переживания мы можем ощущать тревогу и желание цепляться за близких нам людей, настойчиво проверяя, здесь ли они или уже нас бросили или сразу проваливаться (внутренне) в бесконечную и неизбывную пустоту, апатию безжизненности и нежелания заниматься собой, «отключённость», продолжающуюся часами, неспособность сделать для себя хоть что-то хорошее, в холодное, безлюдное и «бесконечное» по времени одиночество.
Я хорошо знаю эти состояния по собственному опыту и работе с клиентами, и хочу предложить вам практику, способную противостоять травматической изоляции.
В тантре и Дзогчен, которыми я занимаюсь уже 25 лет, во многих практиках есть особый момент установления прямой и сердечной связи, называющийся «тронду», распространение и собирание света. Я прописал светский вариант «тронду», подходящий для людей любых убеждений и конфессий. Как и любую работу по обретению новых навыков, эту практику нужно начинать делать в достаточно хорошем, устойчивом и уравновешенном состоянии, чтобы впоследствии можно было использовать её в момент возникновения внутренней изоляции.
Подробный алгоритм практики:
1. Выберите время, когда вас не побеспокоят хотя бы 30-40 минут (для начала практики я предлагаю выделить не меньше 1 часа. Сама практика может оказаться не такой долгой, особенно, если вы опытный человек в медитациях, но лучше иметь в запасе чуть больше, а не чуть меньше времени, это вопрос вашего же комфорта). Устройтесь удобно, сидя, с прямой спиной (вы можете на что-нибудь опираться, но желательно держать позвоночник в вертикальном положении, спина должна быть прямой, но не напряжённой), позаботьтесь о своём телесном комфорте, тепле и уюте. Сделайте несколько вдохов-выдохов, обратите своё внимание внутрь себя и своего тела, пусть вам будет спокойно и хорошо.
2. Вспомните о любви, которой вы были наполнены изнутри в вашем детстве. Мы-дети обычно полны любви и нам хочется её отдавать, проявлять, изливать её — на наших родителей, нашу семью, подруг и друзей, приятелей, знакомых, учителей и просто на весь окружающий нас чудесный мир.
Очень часто ближе к окончанию терапии, когда наши самые болезненные травмы уже залечены, мы обнаруживаем ещё одну рану — рану от неприятия нашей любви! Так же, как родители зачастую сами не умели дарить любовь (или делали это совсем не тем образом, каким нам это был нужно), они не умели принимать нашу. И это ощущение, что наша любовь, душевное тепло и сердечность не приняты, не востребованы, для них как будто не нашлось места — тоже может порождать боль. Но! Хорошая новость в том, что если мы чувствуем эту боль от «нерастраченности» любви, это значит, что любовь в нас по-прежнему есть — и прямо сейчас, в этой практике мы можем начать её проявлять.
Итак, пожалуйста, подумайте о тех людях (или, если хотите и это уместно в вашей «картине мира», то шире — не только о людях, но и о тех живых существах, том пространстве и т.д.), которым вы желали ли бы прямо сейчас отправить свою любовь, свою душевную теплоту. Пусть образы адресатов вашей любви появятся перед вашим внутренним взором. Положите руку (или обе руки) на грудь, на сердце или середину груди — туда, где вы ощущаете «заряд» любви наиболее сильным образом. Затем медленно и осознанно, словно вы открываете дверцу в сокровищницу отодвиньте от груди руки и протяните их вперёд, ладонями вверх, как если бы на этих ладонях что-то лежало и вы желали бы это кому-то дать.
3. Ощутите, как из вашей груди, вашего сердца, прямо по вашим ладоням и дальше вперёд струится тёплый свет вашей любви. Вы отправляете этот свет тем людям, которым хотите, которых представили перед собой. Это очень трогательное и приятное ощущение — отдавать своё сердечное, душевное тепло тому, кому хочется.
4. Увидьте, как свет вашей любви входит в сердца тех, кому вы её отправили — и в ответ эти люди тоже отправляют вам свою любовь. От них (их сердец) тоже начинает исходить свет, идущий прямиком к вам, вашему сердцу. Пожалуйста, примите в себя этот свет!
5. Постарайтесь прожить эту ощущение взаимосвязи и взаимного равного обмена. Свет любви струится от вас к любимым, выбранным вами людям, принимается ими — и одновременно их свет отдаётся вам и вбирается вами. Как это ощущается на телесном уровне? Что происходит с грудью, дыханием, животом? Вашей осанкой и спиной, плечами? Как это — отдавать и в то же время принимать сердечность, благорасположение, спокойную тёплую радость? Прочувствуйте эти потоки любви, текущие в обе стороны и побудьте в этом переживании столько, сколько вам нужно.
6. Когда вам будет достаточно, поблагодарите тех, кому вы отправляли свою любовь и кто даровал вам свою в ответ, мысленно «отпустите» пришедшие к вам образы, затем обязательно поблагодарите себя и завершайте практику так, как вам удобно (можно потянуться, немного приятно пошевелиться, дать себе паузу перед тем, как вернуться к повседневным делам). Я также предлагаю записывать в дневник, как прошла практика, это может быть очень поддерживающим само по себе.
Техника безопасности:
- не рекомендую делать на пике депрессивного и/или тревожного переживания (особенно, если вы делаете практику впервые или 2-3 раз, и у вас пока не сформировался навык. Когда он уже есть, вы можете пробовать сделать практику в не оптимальном состоянии, но будьте к себе бережны, пожалуйста!);
- если на любом этапе практики вам становится эмоционально и/или физически хуже, чем было до её начала, пожалуйста, прервите практику и не усугубляйте своё состояние. Потом вы сможете разобраться (сами или вместе со специалистом), что пошло не так, но доделывать практику «через не могу» точно не надо. Исключение — это катарсис, в процессе которого вы можете испытать острые и тяжёлые переживания, но процесс которого принесёт огромное облегчение;
- не стоит делать из стремления навредить себе, «расковырять» себе травмы, из состояния «Никто меня не любит, и сейчас я в этом удостоверюсь» и т. д., или состояния сильного скепсиса по отношению к себе и/или практике (наша психика устроена так, что если мы твёрдо верим, что у нас ничего не получится — у нас ничего не получится, можно не проверять);
- если в данный момент вы проходите психотерапию, вы можете проконсультироваться со своим психологом, насколько эта практика вам сейчас подходит.
И ещё одно, очень важное: пожалуйста, не отчаивайтесь и не расстраивайтесь, если не получилось сразу! Возможно, вам потребуется сделать эту практику несколько десятков раз прежде, чем вы действительно ПОЧУВСТВУЕТЕ то, что я описал. Продолжайте, не сдаваясь — и полноценное переживание обязательно случится. После некоторого количества повторений наступит качественный сдвиг в ощущениях и восприятии — себя, мира, других людей — как взаимосвязанных и обладающих способностью делиться любовью, отдавать и получать её.